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健康のツボ：ひざの痛みを改善、予防！ごろ寝で筋トレ

ひざの痛みは足全体の筋力が低下して起こります。お尻や太ももの内側の筋肉を動かして、歩ける脚力を維持しましょう。

床、畳、布団の上でＯＫ。寝る前やテレビの前でちょっとだけ。続けてみましょう。

お尻の筋肉トレーニング

　①仰向けに寝て片方の足を立てる
　②反対の足を伸ばし、立てたひざと同じ高さまでゆっくり上げ、ゆっくり下ろす
　③これを左右５回ずつ繰り返す

太ももの内側の筋肉トレーニング

　①横向きに寝て下側の足を曲げる
　②上側の足を伸ばし、できるところまでゆっくり上げ、ゆっくり下ろす
　③これを左右５回ずつ繰り返す