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健康のツボ：高齢の方向け 筋トレで健康に！

下半身を中心に鍛える

速く歩くことができる人は、健康寿命が長いと言われています。また、下半身のほうが筋肉量が多いので、効率的に筋力をアップできます。

膝の間に二つ折り座布団を挟み、内ももに力を入れて３秒キープ×５回

椅子に座って膝に手を置き、ももを上に上げつつ上から手で押す。手の力をももで押し返すようにして３秒キープ×両足５回